私密瑜伽怎么操作 瑜伽

在中医（TCM）中，肺和大肠器官系统有关，它们控制着人体的呼吸和排泄功能。这些系统对于生命的自然给予和接受周期具有强大的象征意义。肺部吸收氧气，然后以二氧化碳的形式释放。同样，当食物营养进入大肠时，它们随后作为废物释放。

在自然界中可以画出相同的平行线，当多色的叶子在最后弯成弓形之前，朝着大地向下进行复地。

今天给大家分享的阴瑜伽练习，将通过沿着上躯干的伸展和收缩的相互作用以及探索不同的手臂和肩膀的变化，来刺激肺和大肠子午线。改善便秘。

记住要缓慢移动，始终尊重身体和精神上的感受。

11个滋养肺和大肠的阴瑜伽练习

1.冥想

6分钟

首先，舒适的坐姿。双手合十。闭上你的眼睛，花点时间思考一下今天发生的事情，然后随着呼吸一点点清空。慢慢培养对此身体的感激之情。

2.蝴蝶姿势

3-4分钟

将双脚并拢，膝盖弯曲。当您开始向前释放脊柱时，请闭上眼睛，让自己被感觉到着这种放松，而不是形状所吸引。找到舒适的位置停留，看看是否可以在接下来的20-30个左右的呼吸周期中找到静止状态。

要从蝴蝶出来，请慢慢将脊椎向后伸展至直立并伸展双腿。随着腿部和后背的感觉加剧，缓慢而小心地移动。

3.心融化

3-4分钟

跪姿，前臂慢慢向前，软化您的肩膀之间的心脏，同时保持臀部在膝盖正上方。手臂可以向前伸展，也可以弯曲肘部，将手掌放在一起，或者将手掌向后伸到肩胛骨上。

此形状可能对肩膀造成强烈的拉伸，需要调整手臂位置。看看接下来的几分钟是否可以放松。

准备释放时，慢慢平躺腹部在地板上，进入下一个动作。

4.海豹/人面狮身式

3-4分钟

从腹部将自己支撑在前臂上，以打开胸部。稍作呼吸后再进行进一步的操作。如果可以，请按住双手并伸直双臂。您可以低头弯曲，或者保持头部直立，以使颈部保持与其他脊椎对齐。闭上眼睛，再呼吸20次。

释放，慢慢趴向地面，慢慢松开前臂，然后将肘部张开，将额头放在手上。然后将膝盖放在一起，将臀部向后拉，回到儿童姿势。

5.儿童手臂变化姿势

4–6分钟

继续向前弯曲脊椎并放松肩膀。在这里软化整个身体，并呼吸到肺后部。考虑向前伸胳膊或一次弯曲一只胳膊，然后将手放在对侧肘部上。在接下来的几分钟内保持静止状态，并进行必要的调整以使您舒适。准备好后，开始转换回坐姿。

6.横向蜻蜓姿势

每侧3-4分钟

分开双腿，将坐骨稳定，并拉长脊椎。当脊椎向右大腿转弯时，开始将胸部转向右腿并伸出双手。走到最紧张的地方，并以此作为练习耐心的机会。保持20-30次呼吸，然后慢慢回到中心位置，然后在左侧重复。

注意：如果您最近腹股沟或大腿后侧受伤，请做下一个动作（半侧蜻蜓）。尽管您会在阴瑜伽中感觉到不适，但是，它会慢慢滋养你。

7.半侧蜻蜓

修复腹股沟或大腿后侧损伤

8.鱼式变体

4–6分钟

卷起毯子或毛巾，放在垫子上，躺下时，毯子位于胸骨下方。确保肩膀与垫子相连，然后将手臂伸到头顶上方或两侧（肘部宽），找到舒适的姿势。将脚步变宽，使弯曲的膝盖彼此靠近，从而在尾骨中创造额外的空间。闭上眼睛，呼吸到肺部前部。再停留4到5分钟。

9.香蕉姿势

每侧3-4分钟

接下来，仰卧，将胳膊和腿伸到右上角。调整头和肩膀，但要注意保持臀部静止，以香蕉形在左侧创造最大的空间。呼吸到左腰。让身体的重量在接下来的几分钟内稳定下来。并重复另一侧。

10.锁腿式

2–3分钟

先将膝盖拉到胸部，然后左右轻轻晃动。

11.萨瓦萨纳

8分钟

最后，以饱满的感觉结束练习。内在喜悦，外在解脱！

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